SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • prosze o ocene treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezar WTOREK : wolne ŚRODA : Plecy: 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2.podciaganie konca sztangi w kacie w opadzie 4x(12 10 10 8)/prograsja ciezaru 3.wiosłowanie nachwytem 3x (12-8. lajtowe ciezary bo nie chce sie pokrzywic :/)/staly ciezar 4.wislowanie sztangielka (12-10)/staly ciezar 5.szrugsy 3x(12)/staly ciezar [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2007-01-14 19:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x każdej grupy w tyg. - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po sześciu tygodniach trenowania FBW postanowiłem przerzucić się na Split. Ułożyłem sobie taki plan. Proszę o sprawdzenie tego planu: A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1-… A1 (Klata-barki-tric) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x + Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2008-10-13 12:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Ćwiczę planem, który zamieszczam poniżej już sporo czasu. Przeszedłem już przez wszystkie FBW, zwykłe push/pulle, próbowałem klasycznego splita ale nie bardzo mi podchodzi. Aktualnie ćwiczyłem push/pull/legs, ale na tyle długo, że mięśnie się przyzwyczaiły. Dotychczasowy plan: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2016-05-30 14:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2009-05-18 10:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego! prosze o porady;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-11-22 12:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon (Klata+Biceps) Wtorek (Plecy+Triceps) Środa WOLNE Czwartek (Brzuch+Mięśnie naramienne ) Piątek (Nogi+Łydki) Pon Wyciskanie płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Rozpiętki 7s 10/10/10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Przenoszenie sztangi płasko w leżeniu 7s 10/10/10/10/9/8/8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 7s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-06-15 16:59:41 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] zza karku (3 serie) Barki tylne aktony - unoszenie w bok spod nóg (2 serie) Klatka - wyciskanie sztangi skos (3 serie) Nogi - odpychanie na suwnicy (3 serie) PLAN B Plecy - wiosłowanie (3 serie) Biceps - uginanie ze sztangą (3 serie) Triceps - pompki tyłem (3 serie) Barki - unoszenie hantli bokiem (3 serie) Barki tylne aktony - unoszenie w bok [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3140 Data: 2010-10-12 12:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny... Pomożecie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o ocenienie mojego splitu... Zaczyna mnie to wszystko denerwować z tymi planami. Czemu? Bo zawsze ktoś się czepi planu, wytyka jakieś minusy... a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2010-09-21 16:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH&PULL do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowę siedząc 3 x unoszenie sztangielek bokiem 4 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 1 3 x martwy ciąg 3 x uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x przyciąganie drążka wyciąku do klatki 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch PUSH 2 3 x suwnica 2 x wykroki ze sztangielkami 3 x wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2017-09-04 15:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od miesiąca jestem na redukcji najpierw wazylem 105kg zredukowałem się do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2015-01-10 19:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1-2tyg - 12 powtorzen/serie 3-4tyg - 10 powtorzen/serie 5-6tyg - 10 powtorzen/serie 7-8tyg - 8 powtorzen/serie A Brzuch Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie stangą 3s Klatka: Wyciskanie stangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2010-10-17 13:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na brzuch do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakie dac Cwiczenia na brzuch pod taki split ?? i czy to dobry pomysl aby robic go we wtorek? Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek (neutral) 12/10/8/6 4. Rozpietki (skos +) 10/10/10/10 . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2010-10-03 22:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócone FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W podanym przez ciebie planie w obu zestawach zastosowales podciaganeie na drażku rózny chwyt, nawiązując do planu który proponował Bill Starr używane było wiosłowanie czy warto bylo by zastosowac je zamiast podciaganie czy raczej nie robi to dużej różnicy. Kolejne pytanie to czy mozna zastosowac przysiad przedni w srodkowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2790 Data: 2009-03-11 15:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - Split - 85kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    1) Ektomorfik 2) 20lat 3) 183cm 4) 1,5roku przed 2 letnia przerwa, od powrotu 2tyg 5) Masa byc mym celem 6) Zadnych supli wczesniej nie stosowalem 7) Zadnych spalaczow wczesniej nie stosowale 8) Diete staram utrzymywac sie jak moge, dlugie godziny w robocie w porownaniu do przerw powoduja ze ciezko utrzymac diete na bilansie +, dlatego zakupiony [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2012-07-19 03:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek :22 Waga :78-80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2011-11-06 18:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze raz trening na mase-pomozecie???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławki poziomej 3X12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3X12 niedziela-plecy+przedramie Martwy ciąg 3X12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3X12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X12 Wznosy barków "Sztrugsy" 3X12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X12 wtorek lub sroda-barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2005-08-27 14:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki 5 dniowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prośbę o ocenienie moje planu na redukcji. PN Klatka + Przedramie Dipsy / Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p Wyciskanie na plusie 3s 12-15p Wyciskanie na minusie 3s 12-15p Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2013-08-16 01:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (12-10) Mam pytanie co do ćwiczeń na plecy. Czy mogą one zostać takie jakie są? Chciałbym najpierw wzmocnić plecy zanim zaczne takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Wiem, że zaraz się pojawią propozycje innych ćwiczeń, ale te umiem dobrze wykonywać technicznie i wolałbym je zostawić, chyba ze naprawdę któreś z nich się nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2008-01-30 17:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i brzuszki PONIEDZIAŁEK: (plecy) : -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,10,8 -przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siadem 4x12,10,10,8 -martwy ciąg 4x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2015-07-02 16:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciałbym przedstawic mój trening na mase i prosic o wyrozumiałośc,i poprawke jakby co tego treningu, cwicze ponad pół roku z góry dziekuje za poprawki Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 2) Arnoldki-12,10,10,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-07-21 16:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)